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油吃的太少,伤血管不可逆!花生油、大豆油、玉米油……

作者:admin 发布日期: 2019-01-19 二维码分享

油吃的太少,伤血管不可逆!花生油、大豆油、玉米油……

开门七件事:柴、米、油、盐、酱、醋、茶。
油是基本的调料且与健康息息相关,很多人都知道,油吃多了伤身体,特别是对患有三高的朋友来说,为了控制饮食,反而走向另一个方向——滴油不沾。
滴油不沾伤血管

不吃油会造成的问题

眼干、看不清楚、眼睛容易累1
眼睛里有一种细胞叫视锥细胞,还有视杆细胞。
视杆细胞是对于亮的适应,而视锥细胞是对于暗的适应,这时特别需要脂溶性的维生素A,维生素A不够就会看不清楚。
变傻2
脑子中有很多脂质,我们经常说的DHA、MEPA都是脂类,是不饱和脂肪酸里的所需脂肪酸,油含有所需脂肪酸,如Ω-3和Ω-6,这对大脑很重要。
动脉粥样硬化3
不吃油也会动脉硬化,这是因为血脂等脂质表面如果被氧化,反而加速斑块生成。
而维生素E等脂溶性维生素,则刚好能够抑制血脂氧化。
变丑4
皮肤、眼睛的代谢活动都和脂溶性维生素有关。
1健康选择:橄榄油
   随着人口基数的不断扩大,以及人民生活水平的逐渐提高,对油脂类食品的消费也呈现逐渐递增的趋势。河南恒天久大实业有限公司专注动植物油脂工程总承包项目二十一年,具备从项目咨询、工艺设计、生产制造、安装调试到培训运营的综合实力和丰富经验,已完成国内外五十多个大中型油脂项目,及十多个粮油储备库的机电设备总包工程,竭诚欢迎新老客户及技术大咖参与交流合作和参观考察!咨询热线:0371-86561186 15617916515
橄榄油是大家的厨房用油,能够极大地保护心血管。它富含单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇和甘油三酯,提高高密度脂蛋白胆固醇,降低低密度脂蛋白胆固醇,同时富含脂肪酸,有助于稳定血压,是公认的健康油。坚持食用,可以帮助我们降低血胆固醇,预防心脑血管疾病。
 2老年常用:花生油
花生油是适合老年人的食用油,它含有三种保护心脑血管的成分:白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β-谷固醇,同时富含锌元素,被称为“生命的火花”。
3厨房新宠:茶籽油
         茶籽油是食用油中品质好的上等植物油,富含维生素E、脂肪酸和山茶苷,不含胆固醇、单不饱和脂肪酸含量达78%以上,油酸含量超过80%,脂肪酸组成合理,极易被人体吸收。
长期食用,具有明显的预防心血管硬化、降血压、降血脂等功效。
菜籽油的饱和脂肪酸仅7%左右,不饱和脂肪酸含量则高达90%以上,且油脂中不含有反式脂肪酸和胆固醇等物质,对心脑血管疾病具有保护作用。菜籽油中的ω-3脂肪酸,还可以降低血液里饱和脂肪酸的含量,从而预防心血管疾病。
不过需注意的是,对于已经患有心血管疾病的人来说,不宜长期食用菜籽油。容易引起血管壁增厚及心肌脂肪沉积,甚致诱发心肌炎。
那么对于已经患有心血管疾病的患者朋友们,怎样选择家庭用油呢?
4稳定血压:大豆油
      大豆油是适合高血压患者的食用油。大豆油富含亚油酸和阿尔法亚麻酸,有利于稳定血压,防止血栓的形成。能够降低血脂、血清胆固醇含量,预防心血管疾病。大豆油中还含有多量的维生素E、维生素D以及丰富的卵磷脂,对人体健康均非常有益。
需要注意的是大豆油中的阿尔法亚麻酸不耐高温,因此大豆油适合炖煮,不适合煎炸。
5调节血脂:玉米油
玉米油适合高血脂患者的食用油,玉米油中富含植物甾醇,可以对抗胆固醇,辅助调节血脂。
特别推荐:吃核桃油保护心血管
地中海成为世界三大疾病(心脑血管疾病、癌肿、老年痴呆症)发病率低的地区,其中一个原因就是长期食用核桃油。
核桃油中富含高达90%左右的多种不饱和酸,其中亚油酸含量较多,为普通菜籽油含量的3至4倍。经常食用核桃油,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,从而防止胆固醇形成。
●核桃油可以从多方面保护心血管系统,它通过增加体内氧化氮的含量松弛动脉,降低血压。
●通过降低高半胱氨酸防止炎症发生,减少对动脉壁的损伤。
●核桃油中的单不饱和脂肪酸能够降低胆固醇的氧化的作用。
●核桃油中所含有的一种叫角鲨烯的物质,可以增加体内好胆固醇的含量,降低坏胆固醇的含量,对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。(来源:大众卫生报)
 婴幼儿和儿童
核桃油是众所周知的“健脑小能手”,促进视网膜的发育与健康,维持良好的视觉功能;还有助于提高儿童的智力和学习记忆能力。
上班族
普通上班族每天都对着电脑思考人生,特别是有些IT人员,脑细胞的劳累程度不容小觑。上班族常吃核桃油,可以营养大脑,提高工作效率。
孕妇和乳母
对于孕妇和乳母自身而言,大脑的营养同样重要,应该经常吃点核桃油。
写在后面:
《中国居民膳食指南(2016)》建议每天烹调油食用量为25-30克。不同烹调油的脂肪酸构成有所差异,搭配食用才.有利健康。为促进膳食脂肪酸的均衡,有条件的话,每天可以食用10克左右的核桃油。
——END——
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